Mỗi bước đi của bạn thực chất là một hành động “ngã có kiểm soát” đầy tinh vi. Chúng ta thực hiện nó hàng ngàn lần mỗi ngày mà không cần suy nghĩ, nhưng ẩn sau chuyển động quen thuộc này là cả một bản giao hưởng phức tạp của sinh học cơ thể.  

Hệ cơ và hệ xương phối hợp để tạo ra chuyển động như thế nào?

Để thực hiện một hành động như đi bộ, cơ thể chúng ta cần sự phối hợp hoàn hảo giữa hai bộ phận chính: hệ xương và hệ cơ. 

Hãy tưởng tượng hệ xương của bạn là một bộ khung sườn vững chãi, tạo nên cấu trúc và các đòn bẩy cần thiết. Nhưng bộ khung này sẽ bất động nếu không có sức mạnh từ hệ cơ.

Khi não bộ ra lệnh di chuyển, các cơ bắp sẽ co lại, kéo theo những xương mà chúng bám vào. Sự co duỗi nhịp nhàng của hàng trăm cơ ở chân, hông và thân mình đã tạo ra một lực đẩy, giúp chúng ta tiến về phía trước. Đây là một màn trình diễn sức mạnh và sự chính xác đến kinh ngạc.

Pha trụ và pha lăng là gì?

Mỗi bước đi của chúng ta đều tuân theo một chu trình lặp đi lặp lại gọi là "chu kỳ dáng đi". Chu kỳ này bao gồm hai giai đoạn chính, hoạt động xen kẽ giữa hai chân để tạo ra một chuyển động liên tục và mượt mà.

• Pha trụ (Stance Phase): Đây là giai đoạn bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất để nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Pha này chiếm khoảng 60% thời gian của một chu kỳ, bắt đầu từ khi gót chân chạm đất cho tới khi các ngón chân nhấc lên.
• Pha lăng (Swing Phase): Ngay sau pha trụ, chân sẽ bước vào pha lăng. Đây là lúc bàn chân rời khỏi mặt đất và vung về phía trước để chuẩn bị cho bước tiếp theo. Pha này chiếm 40% thời gian còn lại của chu kỳ.

Làm thế nào não bộ giúp chúng ta giữ cân bằng khi di chuyển?

Nếu đi bộ chỉ đơn thuần là co cơ, chúng ta sẽ ngã ngay lập tức. Yếu tố then chốt giúp chúng ta đứng vững chính là khả năng giữ cân bằng, một nhiệm vụ được điều khiển bởi "bộ xử lý trung tâm" là não bộ.

Não bộ hoạt động như một hệ thống lái tự động siêu tân tiến. Nó liên tục nhận và xử lý thông tin từ ba nguồn chính: mắt (xác định vị trí trong không gian), hệ thống tiền đình trong tai (cảm nhận chuyển động và hướng) và các thụ thể trong cơ bắp (báo cáo vị trí của chân tay). 

Dựa trên dữ liệu này, não sẽ gửi tín hiệu để các cơ thực hiện những điều chỉnh nhỏ và tức thời, giúp bạn luôn cân bằng.

>>> Tìm hiểu ngay: Cơ bắp đã tạo ra sức bật mạnh mẽ như thế nào để chúng ta có thể nhảy?

Đi bộ tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần ra sao?

Khả năng đi bộ không chỉ là một kỳ công về mặt sinh học, nó còn là một trong những hoạt động có lợi nhất cho sức khỏe toàn diện.

• Đối với sức khỏe thể chất: Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp, tăng cường mật độ xương và làm săn chắc cơ bắp. Đây là một bài tập ít tác động nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì cân nặng và sự dẻo dai.
• Đối với sức khỏe tinh thần: Chuyển động nhịp nhàng khi đi bộ có thể làm giảm căng thẳng và lo âu. Nó giúp giải phóng endorphins – hormone "hạnh phúc" của cơ thể, cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung và thúc đẩy tư duy sáng tạo.

>>> Xem chi tiết: Cơ thể người nổi trong nước như thế nào để chúng ta có thể bơi?

Đi bộ là sự kết hợp giữa kỹ thuật cơ học, sức mạnh sinh học và khả năng xử lý thông tin đáng kinh ngạc. Lần tới khi bạn đi dạo, hãy thử cảm nhận sự phối hợp kỳ diệu trong từng bước chân và trân trọng hơn khả năng tưởng chừng đơn giản này nhé.

>>> Đừng bỏ lỡ: Não bộ và bàn tay đã phối hợp ra sao để chúng ta có thể viết?