Hầu hết chúng ta đều đã từng trải qua cảm giác đau nhói, khó chịu khi một vùng cơ bắp đột nhiên co cứng lại, hay còn gọi là chuột rút. Cơn đau này có thể bất chợt xuất hiện khi đang ngủ, đang bơi hay vận động. Vậy vì sao chúng ta bị chuột rút và có cách nào để chấm dứt tình trạng khó chịu này không? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
Nguyên nhân gây ra tình trạng co cơ đột ngột
Chuột rút, hay co thắt cơ, là một phản ứng ngoài ý muốn của hệ cơ. Dù đôi khi không có nguyên nhân rõ ràng, hầu hết các trường hợp chuột rút đều liên quan đến một số yếu tố phổ biến trong sinh học cơ thể:
- Vận động quá sức: Khi cơ bắp hoạt động quá mức và mệt mỏi, các tín hiệu thần kinh điều khiển sự co và giãn cơ có thể bị rối loạn, dẫn đến co thắt.
- Giữ một tư thế quá lâu: Ngồi hoặc nằm ở một vị trí không thay đổi trong thời gian dài có thể làm giảm lưu thông máu đến cơ bắp, gây ra chuột rút.
- Chèn ép dây thần kinh: Các vấn đề về cột sống như hẹp ống sống có thể chèn ép các dây thần kinh nối đến chân, gây ra các cơn co cơ đau đớn.
- Thiếu máu cục bộ: Sự lưu thông máu đến các chi không đủ cũng là một nguyên nhân khiến cơ bắp không nhận đủ oxy và dưỡng chất, dẫn đến chuột rút.
>>> Cùng tìm hiểu: Nguồn năng lượng cho từng tế bào: Lý do cốt lõi vì sao chúng ta cần thở
Mất nước và thiếu khoáng chất ảnh hưởng đến cơ bắp
Một trong những "thủ phạm" thầm lặng nhưng phổ biến nhất gây ra chuột rút chính là sự mất cân bằng chất lỏng và điện giải (khoáng chất) trong cơ thể.
Hãy tưởng tượng hệ thống thần kinh và cơ bắp của bạn là một mạch điện. Các chất điện giải như kali, natri, canxi và magie chính là những ion mang điện tích, giúp truyền tín hiệu một cách chính xác. Tín hiệu này ra lệnh cho cơ khi nào cần co và khi nào cần giãn.
Khi bạn đổ mồ hôi nhiều do vận động hoặc thời tiết nóng, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất đi một lượng lớn các khoáng chất quan trọng này.
Sự thiếu khoáng chất làm cho "mạch điện" cơ thể bị chập chờn, tín hiệu thần kinh trở nên hỗn loạn, và kết quả là cơ bắp bị co cứng đột ngột và không thể thả lỏng.
>>> Khám phá kỹ hơn: Cỗ máy không ngừng nghỉ: Bí mật khoa học vì sao tim đập nhanh
Cách xử lý nhanh và phòng ngừa chuột rút hiệu quả
May mắn là chuột rút thường vô hại và có thể được kiểm soát bằng các biện pháp đơn giản tại nhà.
Nên làm gì khi bị chuột rút
- Dừng hoạt động: Ngay lập tức ngừng việc đang làm.
- Kéo giãn nhẹ nhàng: Duỗi thẳng và kéo căng vùng cơ đang bị co thắt. Ví dụ, nếu bị chuột rút ở bắp chân, hãy ngồi xuống, duỗi thẳng chân và nhẹ nhàng kéo các đầu ngón chân về phía mình.
- Xoa bóp: Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng lên vùng cơ đang bị co cứng để giúp nó thư giãn.
- Chườm ấm: Một miếng gạc ấm hoặc chai nước ấm có thể giúp làm dịu và thả lỏng cơ bắp.
Phòng ngừa chuột rút
- Uống đủ nước: Luôn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước, đặc biệt là khi vận động.
- Bổ sung điện giải: Ăn các thực phẩm giàu kali (chuối, khoai lang), magie (các loại hạt, rau lá xanh) và canxi (sữa, sữa chua).
- Khởi động kỹ: Luôn làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục.
- Kéo giãn thường xuyên: Dành thời gian kéo giãn cơ bắp mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ nếu bạn hay bị chuột rút về đêm.
Giờ thì bạn đã hiểu rõ hơn vì sao chúng ta bị chuột rút và cách để đối phó với nó. Bằng cách chú ý đến chế độ dinh dưỡng, uống đủ nước và vận động hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu những cơn co cơ khó chịu này. Hãy lắng nghe cơ thể mình để duy trì một sức khỏe dẻo dai nhé!
>>> Xem nội dung liên quan: Hệ thống cảnh báo của cơ thể: Tìm hiểu vì sao chúng ta lại cảm thấy đau
